کنترل استرس

همه افراد گهگاهی بی دلیل احساس استرس می‌کنند، اما اگر مراقب نباشید، حتی استرس‌های کوچک می‌توانند به سلامت شما آسیب بزنند. استرس بر ذهن و بدن شما تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به بیماری‌هایی مانند افسردگی، سردرد، اختلالات گوارشی، بیماری قلبی و سکته شود.در حالی که استرس بخشی طبیعی از وجود انسان است، بسیاری از عوامل استرس زای رایج ارزش اتلاف انرژی فیزیکی و ذهنی ما را ندارند. در زیر هفت دلیل غیرضروری استرس و توصیه‌هایی برای جلوگیری از آن‌ها آورده شده است.1. تکرار موقعیت‌های استرس زاتکرار یک موقعیت استرس‌زا در ذهنتان برای شما مفید نیست و در واقع می‌تواند باعث شود استرسی را که قبلاً تجربه کرده‌اید دوباره زنده کنید. مغز نمی‌تواند تفاوت بین آن چه ما به آن فکر می‌کنیم و آن چه واقعاً در حال وقوع است را تشخیص دهد. بنابراین، اگر در حال تمرکز بر روی چیزی منفی باشیم که در گذشته اتفاق افتاده است، دوباره واکنش استرسی را در بدن خود تجربه خواهیم کرد. برای غلبه بر این عادت بد توصیه می‌شود طرز فکر خود را در مورد برخی موقعیت‌ها تغییر دهید. اظهارنظر درباره خودتان با تمرکز بر افکاری مانند «من سالم و خوب هستم»، «سیستم ایمنی من قوی است» و «من با اطمینان به سوی آینده پیش می‌روم» می‌تواند به توقف چرخه بی‌پایان تفکر منفی کمک کند. برای مدیتیشن وقت بگذارید. تمرکز بر تنفس در حالی که در دم در ذهنتان می‌گویید؛"من هستم" و در بازدم می‌گویید؛ "در آرامش هستم" می‌تواند به متوقف کردن استرس کمک کند.2. فکر کردن به بدترین حالتتمرکز بر پیامدهای منفی احتمالی یک موقعیت، مانند این که قرار ملاقات چگونه پیش می‌رود یا این که رئیس جدید شما را دوست دارد یا خیر، فقط افکار منفی را در مورد آینده نشان می‌دهد. یکی از راه‌های مب کنترل استرس...ادامه مطلب

تکنیک تنفس آرام‌ بخش برای مقابله با استرس، اضطراب و تنش روحی فقط چند دقیقه طول می‌کشد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. اگر این کار را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود به طور منظم انجام دهید، بیشترین سود را خواهید برد. می‌توانید این کار را در حالت ایستاده، نشسته روی یک صندلی پشتی دار یا روی تخت یا تشک یوگا به صورت خوابیده انجام دهید.تا می‌توانید خودتان را راحت کنید. اگر می‌توانید، لباس‌هایی را که تنفس شما را محدود می‌کند، گشاد کنید. اگر دراز کشیده‌اید، بازوهای خود را کمی دورتر از پهلوها قرار دهید و کف دست‌ها بالا باشد. بگذارید پاهایتان صاف باشد یا زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین باشد.اگر نشسته‌اید، بازوهای خود را روی بازوهای صندلی قرار دهید. اگر نشسته‌اید یا ایستاده‌اید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. در هر وضعیتی که هستید، پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.اجازه دهید نفس‌تان تا جایی که راحت است، به عمق شکمتان برود، بدون اینکه به آن فشار بیاورید.سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بدهید.به آرامی و به طور منظم نفس بکشید. برخی افراد شمردن پیوسته از 1 تا 5 را مفید می‌دانند. ممکن است در ابتدا نتوانید به 5 برسید.سپس بگذارید نفستان به آرامی بیرون بیاید، اگر این کار را مفید می‌دانید، دوباره از 1 تا 5 بشمارید.این کار را حداقل 5 دقیقه ادامه دهید. + نوشته شده در ساعت ۹:۱۵ ق.ظ توسط رضا  |  کنترل استرس...ادامه مطلب

استرس کاری پیامدهای سلامتی قابل توجهی دارد که از نسبتاً خوش خیم (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) تا بالقوه جدی (مانند بیماری قلبی و سندرم متابولیک) را شامل می‌شود. در حالی که استرس در محل کار امری رایج است، یافتن یک شغل کم استرس تقریباً سخت است. رویکرد واقع بینانه تر، اتخاذ استراتژی‌های مقابله‌ای مؤثر برای کاهش استرس در شغل فعلی است. شما می‌توانید با پایبندی به یک روال صبحگاهی مثبت، پایبندی به چارچوب‌ها در محل کار و سایر استراتژی‌های ذکر شده در این مقاله، گام‌هایی برای مدیریت استرس کاری بردارید.یک برنامه قبل از شروع کار تعریف کنیدبسیاری از مردم پس از خوردن کیک و بیسکوییت به جای یک صبحانه سالم و یک ترافیک سرسام آور به محل کار خود می‌رسند. این باعث می‌شود آن‌ها نسبت به استرس در محل کار واکنش بیشتری نشان دهند. وقتی روز را با برنامه ریزی مناسب شامل سحرخیزی، نرمش صبحگاهی، دوش گرفتن، تغذیه خوب و نگرش مثبت شروع ‌کنید، متوجه ‌می‌شوید که می‌توانید بهتر با استرس شغلی روبرو شوید.انتظارات خود را برای روز روشن کنیدعاملی که به فرسودگی شغلی کمک می‌کند، وظایف نامشخص برای کارکنان است. اگر دقیقاً نمی‌دانید چه چیزی از شما انتظار می‌رود ممکن است به شدت استرس داشته باشید. اگر متوجه شدید که هیچ ‌وقت نمی‌دانید کاری که انجام می‌دهید کافی است یا نه، ممکن است صحبت با مدیرتان کمک کند تا چارچوب‌های کاری شما مشخص شود.از درگیری با همکاران خودداری کنید یا آن را کاهش دهیدتعارضات بین فردی بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می‌گذارد. فرار از تعارض بین همکاران ممکن است دشوار باشد، بنابراین ایده خوبی است تا جایی که می‌توانید از درگیری در محل کار خودداری کنید. شایعه پراکنی نکنید، نظرات شخصی خود را در مورد مذهب و سیا کنترل استرس...ادامه مطلب