روشهای مقابله با استرس کاری و فرسودگی شغلی

1 1 پیامدهای سلامتی قابل توجهی دارد که از نسبتاً خوش خیم (مانند سرماخوردگی و آنفولانزا) تا بالقوه جدی (مانند بیماری قلبی و سندرم متابولیک) را شامل میشود. در حالی که استرس در محل کار امری رایج است، یافتن یک شغل کم استرس تقریباً سخت است. رویکرد واقع بینانه تر، اتخاذ استراتژیهای 1ای مؤثر برای کاهش استرس در شغل فعلی است. شما میتوانید با پایبندی به یک روال صبحگاهی مثبت، پایبندی به چارچوبها در محل کار و سایر استراتژیهای ذکر شده در این مقاله، گامهایی برای مدیریت استرس کاری بردارید.

یک برنامه قبل از شروع کار تعریف کنید

بسیاری از مردم پس از خوردن کیک و بیسکوییت به جای یک صبحانه سالم و یک ترافیک سرسام آور به محل کار خود میرسند. این باعث میشود آنها نسبت به استرس در محل کار واکنش بیشتری نشان دهند. وقتی روز را با برنامه ریزی مناسب شامل سحرخیزی، نرمش صبحگاهی، دوش گرفتن، تغذیه خوب و نگرش مثبت شروع کنید، متوجه میشوید که میتوانید بهتر با استرس 1 روبرو شوید.

انتظارات خود را برای روز روشن کنید

عاملی که به 1 شغلی کمک میکند، وظایف نامشخص برای کارکنان است. اگر دقیقاً نمیدانید چه چیزی از شما انتظار میرود ممکن است به شدت استرس داشته باشید. اگر متوجه شدید که هیچ وقت نمیدانید کاری که انجام میدهید کافی است یا نه، ممکن است صحبت با مدیرتان کمک کند تا چارچوبهای کاری شما مشخص شود.

از درگیری با همکاران خودداری کنید یا آن را کاهش دهید

تعارضات بین فردی بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر میگذارد. فرار از تعارض بین همکاران ممکن است دشوار باشد، بنابراین ایده خوبی است تا جایی که میتوانید از درگیری در محل کار خودداری کنید. شایعه پراکنی نکنید، نظرات شخصی خود را در مورد مذهب و سیاست به اشتراک نگذارید و از غیبت کردن و مسخره کردن سایر کارکنان خودداری کنید. در صورت امکان، سعی کنید از افرادی که به خوبی با دیگران کار نمیکنند دوری کنید.

یک محیط کاری راحت ایجاد کنید

یکی دیگر از عوامل استرسزا در محل کار، ناراحتی فیزیکی است که اغلب مربوط به جایی است که بیشتر وظایف روزانه خود را انجام میدهید (مانند میز کار). اگر صندلیتان راحت نباشد ممکن است کمر درد پیدا کنید و نسبت به استرس واکنش بیشتری نشان دهید. حتی چیزهای کوچک مانند نامرتب بودن میز کار میتواند حواس پرتی ایجاد کند. هر کاری میتوانید، انجام دهید تا فضای کاری آرام، راحت و آرام بخش ایجاد کنید.

در تایم ناهاری خود پیادهروی کنید

بسیاری از مردم اثرات نامطلوب سبک زندگی کم تحرک را احساس میکنند. شما میتوانید با انجام تمرینات کششی و ورزشی در زمان ناهار خود با اثرات جسمی و روحی استرس کاری مبارزه کنید. اگر برنامه شما اجازه دهد، سعی کنید در طول روز تمرینات ورزشی کوتاهی داشته باشید. این میتواند به شما کمک کند خلق و خوی خود را بهبود بخشید و به فرم بهتری برسید.

در زمان برگشت به خانه موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی فواید زیادی دارد و میتواند راهی مؤثر برای کاهش استرس قبل، حین و بعد از کار باشد. پخش یک آهنگ نشاط آور در حین درست کردن صبحانه میتواند به شما کمک کند روز خود را با آمادگی بهتر برای تعامل با افراد مختلف شروع کنید. به همین ترتیب، مبارزه با استرس یک روز طولانی با گوش کردن به موسیقی مورد علاقهتان در مسیر خانه میتواند به شما کمک کند در طول مسیر، استرس کمتری داشته باشید.

+ نوشته شده در ساعت ۷:۵۲ ق.ظ توسط رضا  |