پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم

هر کس ذهنی دارد که با او صحبت می‌کند. ما این را به عنوان ذهن کلامی خود یا مشاور خود می‌دانیم. این بخشی از شماست که به عنوان آشکارساز تهدیدات، ایفای نقش می‌کند. داشتن یک آشکارساز تهدید یا "صدای انتقادی" چیز خوبی است. به چیزهایی اشاره می‌کند که می‌تواند برای ما خطرناک باشد، از جمله چیزهایی که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد و گام‌های اشتباه گذشته. کارایی صدای انتقادی این است که به ما کمک می‌کند از اشتباهات مشابه جلوگیری کنیم تا از نظر جسمی و و روانی در امان باشیم.

صدای درونی ما همیشه روشن است و در تخمین آنچه تهدیدکننده است بیش از حد فعال است. این‌ها مشخصه‌ها و نه اشکالاتِ صدای انتقادی ما هستند. اگر بتوانید آن را به میل خود خاموش کنید یا اگر تهدیدها را دست کم گرفته باشد، یک ردیاب تهدید عالی نخواهد بود.

صدای انتقادی بی‌وقفه و همیشه محتاط ما، یک توانایی باورنکردنی است، یک موهبت برای بقای ما، اما جنبه‌های تاریکی هم دارد. افراد وقتی گیر می‌کنند که صرفاً به ذهن خود گوش دهند، به جای اینکه در جهان بیرون باشند و متوجه شوند که گاهی اوقات ذهن خطا می‌کند، دچار مشکل می‌شوند.

صدای انتقادی می‌تواند باعث شود افراد صرفاً روی اجتناب از افکار ناخواسته تمرکز کنند و از موقعیت‌هایی که باعث تحریک آن افکار می‌شود اجتناب کنند. با این حال، اگر این پیش‌فرض برای مدیریت افکار ناخواسته باشد، می‌تواند ما را چنان به دام بیندازد که تمرکز خود را روی چیزهای مهم‌تر دیگر در زندگی‌مان از دست بدهیم. این تمرکز بر بیرون راندن افکار از سر ما نه تنها توجه ما را به خود جلب می‌کند، بلکه اغلب خروجی معکوس می‌دهد. گاهی اوقات هر چه بیشتر سعی کنید به چیزی فکر نکنید، آن چیز بیشتر به آزارمان می‌دهد. گام‌های ساده‌ای وجود دارد که به ما کمک می‌کند از آن صدای انتقادی جدا شویم و شادی، سرزندگی و ارتباط بیشتری در زندگی خود ایجاد کنیم.

یک لحظه مکث کنید: اگر احساس استرس، اضطراب یا گیرکردن در الگوهای تفکر منفی دارید، مکث کنید. حواس پنجگانه‌تان را بر دنیای اطراف خود متمرکز کنید.

به تفاوت توجه کنید: به تفاوت بین گیر افتادن در افکار خود در مقابل تجربه لحظه حال از طریق حواس پنج گانه توجه کنید. در ادامه به آنچه در ذهن خود مشغول بوده‌اید توجه کنید. با خودت دعوا داشتی؟ آیا با خودارزیابی‌های منفی یا انتقادی مبارزه می‌کنی؟ آیا می‌خواهی افکار یا عکس‌ها ناخوشایند را از ذهن خود بیرون کنی؟ از خود بپرسید که آیا این مبارزه ذهنی به خوبی به شما خدمت می‌کند؟

به افکار خود برچسب بزنید: تمرین کنید که سرعت افکار خود را افت دهید و به آن‌ها عبارت "من فکر می‌کنم که ..." اضافه کنید. این عمل برچسب زدن را بدون تلاش برای نرم کردن، تغییر یا اجتناب از افکاری که در سر دارید، ادامه دهید. ببینید آیا می‌توانید متوجه شوید که فاصله بین شما به عنوان انسان متفکر و افکارتان چگونه است.

هدف خود را انتخاب کنید: هنگامی که در مورد کشمکش ذهنی خود مکث کردید و متوجه شدید که چه اتفاقی می‌افتد و چگونه کار می‌کند و به افکار خود برچسب زدید، بهتر می‌توانید هدف و اقدام درست بعدی خود را انتخاب کنید. آیا به مبارزه با افکار خود ادامه می‌دهید؟ یا می‌توانید یک قدم کوچک به سمت چیزی که در زندگی برای شما مهم است بردارید؟

علاوه بر این ببینید؛

پاکسازی ذهن از افکار ناخواسته با چند روش ساده

چگونه صدای ذهن را خاموش کنیم

ذهن آگاهی: تمرین‌ها، تکنیک‌ها و نحوه انجام